Träning
ERG-läge och motstånd på smart trainer
Förstå ERG-läge på smart trainer. Så hänger effektmål och kadens ihop, och så felsöker du tungt motstånd, växelval och anslutning.
AI
På sidan
I ERG-läge försöker en smart trainer hålla ett bestämt effektmål genom att ändra motståndet. Du trampar, medan app och trainer sköter regleringen. Läget är praktiskt för vissa pass men behöver förstås innan du använder ett krävande mål.
Varför blir det tyngre när du trampar långsammare?
Wahoos ERG-guide beskriver att motståndet ökar när kadensen faller för att samma effektmål ska hållas. Om målet är för högt kan varvtalet falla mer, vilket gör nästa pedalvarv ännu tyngre.
Om du fastnar i den situationen anger Wahoo att du kan sluta trampa och låta motståndet släppa. Sänk målet om problemet upprepas och följ din trainers instruktion för återstart. Att bara pressa hårdare är inte den enda lösningen.
En liten provövning
Välj ett lätt mål som du kan hålla med kontroll. Följ hur motståndet reagerar när du gör en liten kadensändring. Håll sedan en jämn trampning och ge systemet tid att reglera, utan att jaga varje tillfällig wattavvikelse.
Det är en övning i läget, inte ett FTP-test. Börja först när monteringen och grundanslutningen är kontrollerade.
Växelvalet har fortfarande begränsningar
Du behöver normalt inte växla för varje nytt wattmål i ERG. Men växeln och trainerns arbetsområde kan påverka om ett mycket lätt eller tungt mål går att nå. Wahoo beskriver att en för tung växel kan ge ett lägsta motstånd som är för högt för återhämtningen.
Välj startväxel enligt din utrustnings instruktion och prova både passets lättaste och tyngre delar lugnt. Om återhämtningsmålet inte kan nås behöver växelval eller läge ändras. Använd inte en generell regel att växeln aldrig spelar roll.
Effekt utan styrning är ett annat fel
| Det du ser | Kontrollera först |
|---|---|
| Effekten syns men motståndet ändras inte | Om rätt styranslutning är vald. |
| Motstånd faller bort | Andra anslutna appar, signalproblem och uppdateringar. |
| Trampningen blir allt tyngre | Om mål och kadens är genomförbara. |
| Lätta pauser blir aldrig lätta | Växel och trainerns arbetsområde. |
Ändra en sak åt gången. Spara app, firmware, anslutning och effektkälla när du behöver kontakta support.
Alla tester görs inte i ERG
Följ testprotokollets instruktion för motståndsläge. Wahoo anger exempelvis att Full Frontal inte ska köras i ERG, och att delar av andra tester använder ett annat läge. Ett läge som fungerar för intervaller är alltså inte automatiskt rätt för varje test.
Se FTP-guiden för att hålla metod och resultat ihop. För vanlig träning väljer du det läge där passets uppgift går att genomföra som tänkt.
Avsluta innan du börjar felsöka stort
Vid onormalt ljud, fysisk rörelse eller misstänkt montering stannar du och kontrollerar utrustningen. Det är en annan fråga än ERG-reglering. Läs inomhusstarten för arbetsordningen.
Källor och urval
Källkontroll: 7 oktober 2026.
Vanliga frågor
Ska jag växla för varje intervall?
ERG reglerar normalt motståndet efter målet, men växelval och arbetsområde behöver fortfarande passa utrustningen och passet.
Vad gör jag när jag inte kan trampa vidare?
Pausa enligt trainerns instruktion och låt motståndet släppa. Kontrollera om effektmålet behöver sänkas.
Varför fungerar Bluetooth men inte ERG?
Du kan ha en mätanslutning utan styrning. Kontrollera vald roll i appen.